減重飲食原則(精簡版) | 衛教單張 - China Medical University Hospital

Other Hospital CMUH APP icon

Health Information

Health Education

:::

Health Information/

減重飲食原則(精簡版)

減重飲食原則(精簡版)

減重飲食原則(精簡版)

2026/3/26

維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如：糖尿病、高血壓，且有益身體健康。

BMI (身體質量指數)算法：體重 (公斤) / 身高²(公尺²)

18.5 ≦ BMI<24：正常範圍
24 ≦ BMI < 27：體重過重
27 ≦ BMI < 30：輕度肥胖
30 ≦ BMI < 35：中度肥胖
BMI ≧ 35：重度肥胖

飲食原則

採限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量。
配合適當的運動。
忌食高熱量或濃縮食品，如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。
不鼓勵習慣性喝酒。
肉類建議去皮食用。
減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少 500 大卡。
烹調方式宜採用水煮、蒸、滷的烹調方式；避免長期外食。
減緩進食速度，且進餐時可選擇熱量較低的食物，例如：喝清湯、吃青菜。

若有任何疑問，請不吝與我們聯絡
電話：(04) 22052121 分機 13253
HE-8C013-1

中國醫藥大學附設醫院暨體系院所

Back

}

Stay connected with CMUH

youtube

How to get to CMUH the map of hospital

Download

▲

百度搜狗 360搜索北京市发布大风蓝色预警这三天假期比课间十分钟还快十年最低：新片乏力，清明档放大市场困境孙俪演的刑警收到真刑警认同地方债发行已逾2.84万亿元，二季度有望达到年内供给高峰

<code id='14f2c'></code><style id='d2a2d'></style>

<acronym id='8ca63'></acronym>

<center id='4735d'><center id='45a90'><tfoot id='6d780'></tfoot></center><abbr id='7027d'><dir id='8467e'><tfoot id='d0094'></tfoot><noframes id='2ed64'>

<optgroup id='59bb1'><strike id='156bf'><sup id='8866c'></sup></strike><code id='a1f90'></code></optgroup>

<b id='4c588'><label id='6d7bc'><select id='72386'><dt id='dc228'><span id='bde6b'></span></dt></select></label></b><u id='f75d6'></u>

~~<i id='edd90'><strike id='30283'><tt id='ea3d9'><pre id='dfa17'></pre></tt></strike></i>~~